@Darussalam Publishers & Distributors hat ein paar Empfehlungen für Ramadan gepostet. Hier habt Ihr eine Übersetzung.

 

Bekannte Fehler während Ramadan:

 

1. Täglich zuckerhaltige Getränke und Limonade
-Warum: Diese Getränke enthalten viel Zucker und chemische Zusatzstoffe.
-Lösung: Wenn du es trinken musst, dann evtl. nur zweimal die Woche.

2. Hohe Menge an Wasser zur Iftaar*-Zeit.
-Warum: Den Magen mit Flüssigkeit zu füllen ist anstrengender für den Magen als mit Essen.
-Lösung: Genehmige dir einige Schlücke zu Iftar und ein Glas stündlich.

3. Trainieren direkt nach Iftaar.
-Warum: Der Blutfluss konzentriert zu der Zeit um die Magengegend.
-Lösung: Trainiere zwei Stunden nach Iftar, um die Verdauung zu vereinfachen.

4. Essen schnell kauen und herunterschlucken.
-Warum: Langsames kauen kann die Verdauung ankurbeln und Gewichtszunahme verhindern.

5. Nachtisch direkt nach Iftaar.
-Warum: Es macht dich schläfrig und müde.
-Lösung: Lass zwei Stunden zwischen dem Nachtisch und Iftar vergehen, um wach genug für Ishaa und das taraweeh-Gebt zu bleiben.

6. Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt.
-Warum: Natrium fördert den Durst während des Tages und erschwert somit das Fasten.
-Lösung: Esse anstelle dessen Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt, da sie Flüssigkeit binden und dadurch den Durst unterdrücken.

 

# Bananen haben einen hohen Kaliumanteil. Eine Banane zur Suhoor-Zeit kann dein Durstempfinden während des Tages kontrollieren.

 

# Beste Kaliumquellen zur Suhoor*-Zeit:

- Bananen
- Milch
- Datteln
- Avocados
- Getrocknete Pfirsiche
- Pistazien
- Kürbis
- Erbsen
- Dunkle Schokolade

 

# Schlechte Wahl für Suhoor:

- Fleischgerichte
- Kebap
- Pizza
- Allgemein Fast-Food
- Käse
- Äußerst fettiges und salzhaltiges Essen

 

# Gute Wahl für Suhoor:

- Kartoffeln
- Reis
- Datteln
- Vollkornbrot
- Bananen

 

Bitte behaltet diese Empfehlung nicht nur für Euch sondern teilt sie mit Euren geliebten Geschwistern.

Ramadan steht vor der Tür!

 

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*Iftaar: so nennt man die Mahlzeit beim Fastenbrechen.

*Suhoor: so nennt man die Mahlzeit, die ein Muslim zu sich nimmt, kurz bevor die Zeit des Fastens (wieder) eintritt.

 

siehe: www.gebetszeiten.de